Mes surinkome visas medžiagas aktualia tema - kaip numesti svorio - vienoje vietoje. Galvojome, kaip sumažinti apetitą ir kokią šimtų ir tūkstančių dietų dietą pasirinkti svorio metimui? Sveiki! Mes ne tik radome informacijos, tyrimų ir apžvalgų visais šiais aktualiais klausimais, bet ir ką nors išbandėme.
Kaip taip greitai numesti svorio? - Kartais galvojame, pajutome savo juosmenį po kelių nuoširdžių ir ramių savaitgalių. Kokius pratimus pasirinkti svorio metimą įvairiose situacijose, skirtingoms zonoms, nesant specialios įrangos arba atvirkščiai, kai kišenė sudegina sporto salės prenumeratą, tačiau ji visiškai nesuprantama, ką ten reikia padaryti? Kaip greitai numesti svorį - natūralu, kad rezultatas reikalingas kuo greičiau, ir kuo efektyvesnis metodas bus, tuo daugiau nuotraukų, kuriose prieš ir po to pamatysime, tuo geriau. Dabar jūs turite visas žinias - lieka tik jas pritaikyti!
Bendrosios svorio metimo taisyklės
- Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį (Straipsnyje esanti skaičiuoklė).
- Norėdami numesti svorio, paimkite 100–200 kcal pagal savo pagrindinius kasdienius poreikius. *Skaičiuojant kasdienį kalorijų poreikį kas 3–5 savaites, nes dėl svorio metimo jūsų kalorijų poreikis sumažės.
- Suplanuokite savo racioną pagal šį santykį: 20% kalorijų, 40–50% kalorijų-angliavandenių, 30–40% kalorijų-baltymų.
- Naudokite funkcinę mitybą
- Ištaisykite viską, ką valgote mūsų galios dienoraštyje ar specialioje programoje („FatSecret")
- Valgykite angliavandenius ryte, iki 16. 00, teikdami pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams.
- Kiekvieno patiekalo metu turėtų būti baltymų. Vakarienė turėtų būti baltymai, pridedant daržovių. Pirmenybę teikite daržovėms, kurios auga virš žemės paviršiaus. Atsisakykite bulvių, morkų, burokėlių ir kitų šaknies pasėlių.
- Gerti pakankamai vandens.
- Miegokite bent 8 valandas per dieną.
- Stenkitės sumažinti streso kiekį savo gyvenime.
- Atlikite fizinius pratimus 3–4 kartus per savaitę valandą per dieną. Į programą būtinai įtraukite jėgos treniruotes.
- Atsisakykite svarstyklių, padedant drabužiams išmatuokite rezultatus.
- Padidinkite kasdienio aktyvumo kiekį.
Skaičiuotojai
Svorio numerio Nr. 1 įstatymas: Norėdami numesti svorio, turite atsižvelgti į kalorijas. Žinoma, jūs galite apsiginti su didžiuliais kalorijų kiekio produktų lentelėmis, tačiau kaip nustatyti savo asmeninę normą? Kurį kalorizatorių tam naudoti? Mes rekomenduojame sužinoti, kiek „Fatsecret" programos tam tikri produktai yra greitas, ir galite sužinoti, kiek kalorijų per dieną jums reikia, galite čia. Mes surinkome TDEE ir KMI skaičiuotuvus, kad galėtumėte sau sudaryti aiškų ir ploną svorio metimo planą.
Kiek kalorijų jums reikia per dieną, norint numesti svorio?
Kaip atlikti jūsų svorio standartų skaičiavimą moterims? Sužinokite čia naudodamiesi mūsų kalorijų skaičiuokle internete! Galų gale, kalorijų skaičiavimas ir sena taisyklė, kad svorio metimas jums reikia sudeginti kalorijas daugiau, nei išleidžiate, duos pastovų rezultatą! Jokios sudėtingos matematikos nėra tik patikrinti duomenys. Kalorijų skaičiuoklė gali būti naudojama svorio metimui ir raumenų masės rinkiniui. Tiesiog apskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį išleidžiate ramioje būsenoje, ir išmoksite savo pagrindinį lygį.
Padarykite savo maisto planą internete
Čia pateikta skaičiuoklė yra vienintelis būdas apskaičiuoti savo lankstų mitybos planą. Svorio numesti nebėra paslaptis: viskas skaidri, aiškiai, mokslinė. Tiesiog įveskite savo duomenis į mūsų internetinių „Enquers" stulpelius ir gaukite rezultatą - kalorijų, kurias jums reikia naudoti per dieną, skaičių! Tikriausiai žinote, kad kuo didesnis riebalų kūnas kūne, tuo blogiau atrodo. Tokio paties svorio žmonės gali atrodyti skirtingai, atsižvelgiant į riebalų procentą ir, atitinkamai, raumenis. Nustatykite savo riebalų procentą!
Gairės
Kaip numesti svorio: svorio metimo vadovas
Ryškiausias bet kurios moters klausimas - kas ten yra, tai taip pat susiję su tuo. Čia mes svarstome, kaip tinkamai valgyti ir treniruotis, kad greitai numestume svorį, kaip per savaitę numesti svorio 7 kg ir kaip numesti svorio skrandyje. Tai yra išsamiausias prieštaringai vertinamos temos vadovas - tęskite! Kaip numesti svorio iki vasaros 20 kg arba 5 kg - skirtingi žmonės kankina skirtingais klausimais. Kaip numesti svorio vasarai be dietų - tai mes kalbame. Yra laiko: naudokitės mūsų mitybos ir mokymo patarimais, o iki birželio pradžios jūs tiesiog neatpažinsite savęs! Efektyviai numetame svorį ir garantuojame, o prieš eidami į paplūdimį maudymosi kostiumėlyje nėra daugiau baimės! Sėkmingos vasaros atostogos jums!
Kaip numesti svorio po gimdymo?
Straipsnis apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo namuose. Žinoma, sunku eiti į salę su mažu vaiku - todėl mes pritaikėme savo programą namams. Mes analizuojame skubius klausimus: kaip pašalinti skrandį po gimdymo, kaip elgtis su diastaze, kaip valgyti, jei maitinate krūtimi ir pan. Atostogos yra sunkus laikas mūsų kūnui: per tą laiką beveik visada priaugame svorio. Čia mes pasakojame, kaip greitai numesti svorio po atostogų, 3 kg arba 5 kg. Svarbiausia yra tai, kad visa tai nutinka be žalos sveikatai. Mes net radome atsakymą, kaip numesti svorio po atostogų, nieko nedaryti.
Kaip pašalinti skrandį: vadovas vyrams ir moterims
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo? Metodai vyrams ir moterims bus labai skirtingi. Straipsnyje mes pasakojame, kaip išpumpuoti spaudą ir atsisveikinti su nekenčiamu „Mamon", kokie pratimai, skirti numesti pilvo svorį, iš tikrųjų veikia, ir kurie yra nešvankūs ir kodėl riebalai mėgsta tiek judėti.
Svorio metimo mokymai
Geriausi kardio pratimai svorio metimui: mokslinis požiūris
Kurį kardio geriausiai degina riebalai? Kurį kardioalą reikia pasirinkti? Mes jau žinome, kad norint numesti svorio, rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo kardio mankštą - greičiausi jie oksiduoja riebalus. Bet kokie treniruokliai ir kokiu tempu atlikti tokį širdies darbą? Sužinokite čia.
Galia ir širdies deginimas riebalams: kaip juos sujungti?
Chaosas karaliauja šiuo klausimu. Kažkur jie rašo, kad jūs numetate svorį tik su mokymo žodžiu su laisvaisiais svoriais ar treniruokliais. Kažkur jie sako, kad pagrindinis dalykas yra kardio. Jie sako, kad tiek svarbu, tiek jūs turite bėgti mokymo pradžioje. Kažkas teigia, kad po to. Kuo tikėti? Čia pateiksime aiškų ir nedviprasmišką atsakymą. Mes šį kompleksą pavadinome „Biblija", nes jis yra išsamus, labai palaikomas ir gali būti naudojamas kaip pagrindas susitvarkyti. Mitybos taisyklės, mokymo programa, gudrūs patarimai, kaip numesti svorio ir išlaikyti puikią formą - mes čia surinkome viską. Čia yra būsima jūsų sveiko gyvenimo rutina! Spauda, šie brangūs šeši kubeliai yra geidžiamiausias ir sunkiausias bet kokio mokymo tikslas. Klausykime Ashley Hoffman, kūno rengybos modelio, vyro, kuris jau pasiekė tobulą spaudą. Ji pasakoja, kaip numesti svorį skrandyje ir šonuose, pavyzdžiui, „Pyatitsa", kad išlaikytų kubelius, ir atspindi jos programą.
„CrossFit" namuose: 5 mokymo programos namuose
„CrossFit" yra nepaprastai populiarus būdas treniruotis, taip pat ypač efektyvus. Kaip elgtis su „CrossFit" programa, jei nėra galimybės eiti į salę ar į svetainę? Mes radome jūsų namų programas „CrossFit", kuri suteiks šilumą jūsų riebalams ir lengvai ištrauks jį iš jūsų kūno!
Pliometriniai: 3 geriausi pliometriniai riebalai riebalų deginimui
Pliometrinis yra treniruočių technika, kuria siekiama sudeginti riebalus šokinėjant ir šokinėjant. Tai paprasta, treniruotės trunka neilgai, o jų rezultatas yra tiesiog nuostabus. Be to, jums nereikia papildomos įrangos pliometriniam mokymui.
Svorio metimas: 20 pratimų
Ar žinojai, koks efektyvus paprastas pažįstamas šuolio virvė? Šokinėjant ant virvės, deginamas rekordinis riebalų kiekis. Tai yra vienas geriausių ir nesąžiningai pamirštų kardio pratimų pasaulyje. Mes surinkome šauniausias virvės treniruočių programas, taip pat pasirinkome 20 pratimų virvėje. Išbandykite!
Dieta svorio metimui
Šiandien vis daugiau sportininkų išmušamas protokolo maitinimo šaltinis. Spoileris: Yra viskas! Taip, tikrai viskas, net mėsainiai, jei jis tinka jūsų dienos makrokomandai. Unikalios energijos sistema ir sėkmingi pavyzdžiai tiems, kurie prie jos laikėsi - šiame straipsnyje!
Viduržemio jūros dieta: „Buon Appetito"!
Viduržemio jūros šalys yra tokių vadinamų planetos „mėlynos zonos" dalis - vietose, kur žmonės gyvena ilgą laiką, puikūs ir laimingi. Mes pasakojame apie Viduržemio jūros dietą - skanią, sveiką ir įrodytą šimtmečius. Tiesioginė nauda sveikatai ir tonizuota figūra - štai ką jūs gaunate galų gale!
Taip, „Mamam": „Leangains" intervalo bado sistema (Linganez)
„Linganez" sistemos kūrėjas yra pasaulinis treneris. Jis sugalvojo asmeninę intervalų badavimo sistemą, kuri leidžia valgyti beveik viską, bet per trumpą laiką - 8 valandas. Sistema yra neįtikėtinai efektyvi ir daug kartų išbandyta. Chitmil yra bet kokios veiksmingos dietos palydovas. Kas tai? Valgymas, kai dietos metu galite sau leisti absoliučiai viską, ko norite. Nuostabiai Chitmil leidžia numesti svorio ir suteikia psichologinį iškrovimą. Kartais Chitmil yra pats efektyviausias būdas išeiti iš plokščiakalnio. Mes stengiamės išvengti nepatikrintų ir abejotinų dietų, tačiau 5: 2 dieta tikrai veikia. Be to, jums nereikės susidurti su jos stresu, dažnu kitų alkanų dietų kompanionu. Dietos 5: 2 leidžia ir pagerbkite mėgstamą kenksmingą maistą tam tikromis dienomis ir likite liekni!
Glikemijos indekso dieta
Kas yra glikeminis indeksas, kaip jį apskaičiuoti, kokie produktai bus draudžiami skaičiavimams ir kuriems leidžiama: apie viską ir daug daugiau šiame straipsnyje. Čia yra gaminių lentelės ant glikemijos indekso. Sukurkite savo dietą pagal juos, o šaunus rezultatas nepadės jums laukti!
Dieta ir mokymas Megan Fox
Megan Fox nereikia pateikti. Nepaisant to, kad būdama 28 metų, ji turi gražų, tinkamą, jauną kūną, nepaisant to, kad 28 metų mergaitei jau buvo pavyksta tapti motina du kartus. Taigi, kaip valgo grožis, kaip ji numeta svorio po gimdymo ir kaip tiksliai mokoma? Čia sužinosite viską iki suplanuotų planų scenų. Baltymų dieta yra bene garsiausias būdas numesti svorio. Nuo Atkinso iki Dukano - visi jį skelbė. Kodėl ši dieta tokia gera? Kaip tiksliai ji dirba? Kaip dideli baltymai verčia mūsų kūną sudeginti riebalų perteklių? Viskas čia, įskaitant maisto planus ir jūsų baltymų dienų tvarkaraščius. !
Nuoga tiesa apie keto-raudoną
„Keto-diet" yra viena populiariausių seniai trunkančių 2015 m. Dietos. Tai grindžiama faktu apie mūsų kūną: sumažėjus angliavandenių, patenkančių į kūną, colizmo sumažėjimą, pradeda gaminti ketonų kūnus. Energija vartojama iš riebalų, o tai reiškia - mes prarandame svorį! Išsami informacija ir galios planai yra šiame straipsnyje. Viskas apie garsiąją Ducano dietą: scenos, meniu, patiekalai, receptai. „Ducan" dietą sudaro 4 etapai, ir mes jums pasakysime, kas yra kiekviename iš jų. Dukinsky dietos rezultatai beveik visada šokiruoja - ji tikrai veikia! Išbandykite vieną iš efektyviausių dietų naudodamiesi mūsų straipsniu.
Lieknėjimo produktai
Kas skirtas svorio metimui? Viskas apie dietos, žemos spalvos produktus, kaip juos virti ir kada geriau nusipirkti. Šis straipsnis yra geriausias pirkimų sąrašas. Jei tik šie 35 produktai būtų laikomi jūsų šaldytuve, niekada nebūsite riebalų ir visada valgysite teisingai. Sąrašas toli gražu nėra nuobodūs lapai ir daržovės - mes tikrai aprėpėme visus skyrius, įskaitant gastronomiją. Kiekvienas sportininkas ir kūno rengyba kovoja, kad jo dieta yra kuo daugiau baltymų. Tai daug lengviau pasiekti, jei jūsų daržovių garnyre yra baltymų! Produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat tai, kas dar daro įtaką metabolizmo greičiui. Bet kokie produktai pagreitina medžiagų apykaitą? Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kuriuos produktus užpildyti jūsų šaldytuvas! Numesti svorio be pastangų? Nesunku, jei valgote čia nurodytus produktus! Puikūs septyni įrodo, kad jūs galite, galite valgyti ir negauti riebalų - svarbiausia yra tai, kas tiksliai yra! Mes visi norime numesti svorio be pastangų, ir dabar pagaliau paaiškėjo, kaip tiksliai tai galima pasiekti!
Rekomenduojame perskaityti: 16 būdų greičiau sudeginti riebalus
Yra specialių tyrimų, kurie įrodo, kad net ir vartojant tą patį kalorijų vartojimą vienas organizmas gali greičiau sudeginti riebalus. Mes surinkome šiuos triukus ir gyvenimo įsilaužimus viename leidinyje: laikydamiesi šių taisyklių, greičiau sudeginsite riebalus ir prarasite 100–200 kcal per dieną daugiau. Tinkama mityba: kas tai? Mes visi norime valgyti teisingai. Kaip sukurti meniu kiekvienai dienai, kad būtų galima sumažinti svorį tinkamai mityboje, kaip tinkamai valgyti treniruotės metu - mes jums čia pasakysime. Tinkama mityba yra raktas į gerą sveikatą, tačiau niekur negalima pasakyti, kas tiksliai yra teisinga. Atidarykite paslapčių šydą. Kodėl mes pilni, bet azijiečiai - ne? Jau seniai pastebėta, kad Azijos rasės daug kartų rečiau kenčia nuo perteklinio svorio. Kas tiksliai jų mityboje ir gyvenimo būde daro juos lieknesnius už mus? Ar galime ką nors iš jų priimti, nepersikrovę į kylančios saulės šalį? Išsamiausias tyrimas jau yra su mumis. Šimtmečiai -visų azijiečių paslaptys! Kaip būti lieknu vaikinu ar mergina yra amžinas klausimas. Pasirodo, net jei nesilaikydami dietų ir varginančių mokymų, galite būti liekni, jei laikysitės kelių įstatymų, kuriuos mes čia surinkome! Tiesiog laikykitės šių 40 lieknėjimo taisyklių, kad visada liktumėte tinkamos ir sportuotų!
Patarimai nėra skirti silpnaregiams: 21 kūno džiovinimo metodas
Kūno džiovinimas yra terminas, rodantis, kad sportininkams sumažėja GIRR procentas kūne, nepažeidžiant raumenų masės. Paprastai džiovinimas grindžiamas angliavandenių kiekio sumažėjimu. Niekas nesiginčija, kad profesionalus džiovinimas yra efektyvus, tačiau taip pat pavojingas - neturėtumėte eiti šiuo keliu, jei nesate įsitikinę savimi! Metabolizmas - kas yra paprasta kalba: metabolizmas, tai taip pat metabolizmas - terminas, kurį mes vartojame dažnai, bet beveik niekas nežino, ką tiksliai tai reiškia. Sužinojęs su straipsniu, dabar jūs žinote, kas yra metabolizmas, kaip jį pagreitinti ir dėl to, kad jis pažeidžiamas.